- Prunes.
Mereka kaya akan serat. Nutrisi adalah apa yang meningkatkan sebagian besar kotoran Anda sehingga dapat bergerak bersama dengan cara riangnya.
- Kiwi.
Satu cangkir kiwi menawarkan 5 gram serat, ditambah Anda akan mendapatkan nutrisi baik untuk Anda lainnya, seperti lebih dari dua kali lipat kuota vitamin C harian Anda.
- Berondong jagung.
Cara mudah untuk menambahkan lebih banyak serat ke dalam hari Anda-3 cangkir air-popped mengandung 3 gram untuk hanya 93 kalori.
- Air.
H2O sangat penting untuk membantu feses bergerak dengan mudah melalui usus besar.
- Biji rami.
Hanya satu sendok makan biji rami cincang dibungkus dalam 2 gram serat.
- Jeruk.
Buah jeruk mengandung flavoronol yang disebut naringenin, yang bisa bekerja seperti pencahar untuk membantu mengobati sembelit.
- Oatmeal.
Oatmeal menawarkan yang terbaik dari kedua dunia serat: setengah cangkir oat kering mengandung 2 gram tidak larut dan 2 gram serat larut.
- Beras.
Dalam sebuah studi Jepang (NCBI), orang yang makan asupan nasi tertinggi memiliki kemungkinan 41% lebih rendah menderita sembelit. Orang yang makan asupan nasi tertinggi memiliki peluang 41% lebih rendah menderita sembelit.
- Jus Aloe Vera.
Lidah buaya dapat bertindak sebagai pencahar bagi sebagian orang
- Bayam.
Tidak hanya satu cangkir bayam masak kemasan 4 gram serat, tetapi juga merupakan sumber magnesium yang sangat baik.
- Kacang.
Kacang mengandung pati tahan, pati mirip serat yang membantu meningkatkan waktu transit di usus besar, bertindak sebagai pencahar ringan, dan membantu menyeimbangkan bakteri di saluran pencernaan Anda.
- Kacang Hijau.
Meskipun mereka sangat berbeda dari kacang tradisional (mereka jauh lebih rendah protein dan karbohidrat), mereka masih mengandung 4 gram serat per 1 cangkir porsi.
- Yogurt.
Dalam satu meta-analisis di American Journal of Clinical Nutrition tahun 2014, probiotik membantu meningkatkan jumlah buang air besar sebesar 1.3 per minggu.
- Kopi.
Para ahli percaya bahwa kopi merangsang kontraksi otot di usus besar, yang kemudian membantu Anda pergi ke kamar mandi
Source:
