tkutipan.
Membuat resolusi olahraga untuk tahun 2024 itu mudah. Jauh lebih sulit untuk menindaklanjutinya. Namun ketujuh tip ini menawarkan beberapa cara yang sangat sederhana dan praktis untuk membentuk kebiasaan olahraga yang melekat.
Mungkin yang paling penting, saran tersebut menggarisbawahi bahwa olahraga yang paling singkat sekalipun, yaitu beberapa langkah ekstra, berjalan kaki 11 menit - dapat memberikan manfaat yang kuat bagi kesehatan kita, terutama jika kita berolahraga secara konsisten.
1. Jalan cepat selama 11 menit
Berjalan kaki setidaknya 11 menit setiap hari dapat menurunkan risiko kematian dini hingga hampir 25 persen, menurut sebuah penelitian besar. Hal ini juga mengurangi risiko penyakit jantung sebesar 17 persen dan risiko kanker apa pun sebesar 7 persen.
2. Olahraga pagi mungkin lebih baik untuk membakar lemak
Penelitian pada tikus menunjukkan bahwa hewan yang berlari dalam beberapa jam setelah bangun tidur membakar lebih banyak lemak dibandingkan tikus yang berolahraga di kemudian hari. Lemak mereka melepaskan lebih banyak asam lemak, bahan penyusun lemak, ke dalam aliran darah hewan, siap digunakan sebagai bahan bakar otot.
3. Latihan di luar ruangan
"Latihan ramah lingkungan" - yang berarti aktivitas fisik yang dilakukan di alam terbuka - dapat meningkatkan memori kerja dan konsentrasi jauh lebih baik daripada melakukan jalan singkat yang sama di dalam ruangan.
4. Jalan kaki empat hari seminggu dapat meningkatkan kesehatan otak
Dalam sebuah penelitian terhadap orang berusia 70 dan 80 tahun, berjalan kaki hanya empat hari seminggu selama empat bulan menghasilkan skor tes kognitif yang lebih baik. Dan pemindaian otak menunjukkan bahwa koneksi otak lebih kuat dari sebelumnya.
5. 10.000 langkah bukanlah satu-satunya tujuan
Sebuah penelitian terhadap lebih dari 47.000 orang menunjukkan bahwa pada pria dan wanita berusia di bawah 60 tahun, penurunan relatif terbesar dalam risiko kematian dini terjadi pada jumlah langkah antara 8.000 dan 10.000 langkah per hari. Untuk orang yang berusia lebih dari 60 tahun, ambang batasnya lebih rendah yaitu 6.000 langkah.
6. Olahraga yang tidak terlalu berat dapat membakar lebih banyak lemak
Apakah Anda terutama membakar lemak atau karbohidrat selama berolahraga bergantung pada intensitas latihan Anda. Semakin keras Anda mengerahkan tenaga, semakin banyak tubuh Anda bergantung pada karbohidrat. Semakin ringan latihannya, semakin banyak tubuh Anda menggunakan lemak sebagai bahan bakarnya, menjadikan olahraga ringan sebagai kunci menuju zona pembakaran lemak Anda.
7. Anda mendapatkan lebih banyak manfaat dari olahraga saat Anda melacaknya
Mempelajari seberapa banyak kita sebenarnya bergerak dengan melacak langkah-langkah kita dapat membantu kita mulai menganggap diri kita sebagai orang yang aktif, yang dapat memberikan manfaat kesehatan.
source:
