TENTANG KUTIPAN

tkutipan.

Membuat resolusi olahraga untuk tahun 2024 itu mudah. Jauh lebih sulit untuk menindaklanjutinya. Namun ketujuh tip ini menawarkan beberapa cara yang sangat sederhana dan praktis untuk membentuk kebiasaan olahraga yang melekat.

Mungkin yang paling penting, saran tersebut menggarisbawahi bahwa olahraga yang paling singkat sekalipun, yaitu beberapa langkah ekstra, berjalan kaki 11 menit - dapat memberikan manfaat yang kuat bagi kesehatan kita, terutama jika kita berolahraga secara konsisten.

1. Jalan cepat selama 11 menit

Berjalan kaki setidaknya 11 menit setiap hari dapat menurunkan risiko kematian dini hingga hampir 25 persen, menurut sebuah penelitian besar. Hal ini juga mengurangi risiko penyakit jantung sebesar 17 persen dan risiko kanker apa pun sebesar 7 persen.

2. Olahraga pagi mungkin lebih baik untuk membakar lemak

Penelitian pada tikus menunjukkan bahwa hewan yang berlari dalam beberapa jam setelah bangun tidur membakar lebih banyak lemak dibandingkan tikus yang berolahraga di kemudian hari. Lemak mereka melepaskan lebih banyak asam lemak, bahan penyusun lemak, ke dalam aliran darah hewan, siap digunakan sebagai bahan bakar otot.

3. Latihan di luar ruangan

"Latihan ramah lingkungan" - yang berarti aktivitas fisik yang dilakukan di alam terbuka - dapat meningkatkan memori kerja dan konsentrasi jauh lebih baik daripada melakukan jalan singkat yang sama di dalam ruangan.

4. Jalan kaki empat hari seminggu dapat meningkatkan kesehatan otak

Dalam sebuah penelitian terhadap orang berusia 70 dan 80 tahun, berjalan kaki hanya empat hari seminggu selama empat bulan menghasilkan skor tes kognitif yang lebih baik. Dan pemindaian otak menunjukkan bahwa koneksi otak lebih kuat dari sebelumnya.

5. 10.000 langkah bukanlah satu-satunya tujuan

Sebuah penelitian terhadap lebih dari 47.000 orang menunjukkan bahwa pada pria dan wanita berusia di bawah 60 tahun, penurunan relatif terbesar dalam risiko kematian dini terjadi pada jumlah langkah antara 8.000 dan 10.000 langkah per hari. Untuk orang yang berusia lebih dari 60 tahun, ambang batasnya lebih rendah yaitu 6.000 langkah.

6. Olahraga yang tidak terlalu berat dapat membakar lebih banyak lemak

Apakah Anda terutama membakar lemak atau karbohidrat selama berolahraga bergantung pada intensitas latihan Anda. Semakin keras Anda mengerahkan tenaga, semakin banyak tubuh Anda bergantung pada karbohidrat. Semakin ringan latihannya, semakin banyak tubuh Anda menggunakan lemak sebagai bahan bakarnya, menjadikan olahraga ringan sebagai kunci menuju zona pembakaran lemak Anda.

7. Anda mendapatkan lebih banyak manfaat dari olahraga saat Anda melacaknya

Mempelajari seberapa banyak kita sebenarnya bergerak dengan melacak langkah-langkah kita dapat membantu kita mulai menganggap diri kita sebagai orang yang aktif, yang dapat memberikan manfaat kesehatan.

source:

• washingtonpost. 

TK.

Ada begitu banyak kerumitan dalam keuangan kita dan begitu banyak aturan – seputar rekening pensiun di tempat kerja, pajak, asuransi kesehatan, dan perencanaan harta benda.

Ada banyak hal yang tidak dapat Anda kendalikan. Namun ada beberapa langkah yang dapat Anda ambil untuk memulai tahun 2024 dengan kondisi keuangan yang lebih baik.

1. Tinjau laporan bank dan kartu kredit Anda

Sebelum Anda membuat resolusi keuangan apa pun untuk tahun baru, lakukan penilaian terhadap pengeluaran Anda di tahun 2023. Melihat ke belakang bisa jadi menyakitkan. Tapi lihatlah. Anda perlu memiliki kebenaran finansial Anda.

2. Jumlahkan tabungan darurat Anda

Lihatlah apa yang Anda simpan dan dengan jujur ​​tanyakan pada diri Anda: "Bisakah saya melakukan yang lebih baik?" Jika Anda tidak bisa, tidak apa-apa, tapi bagi mereka yang bisa melakukan lebih baik di tahun 2024, pikirkan bagaimana Anda bisa menguranginya untuk menghemat lebih banyak.

3. Jumlahkan semua hutang Anda

Merangkul hutang Anda sepenuhnya, saldo kartu kredit, pinjaman, hipotek Anda dapat menjadi motivator yang kuat untuk mengembangkan rencana untuk melunasinya secara agresif.

4. Periksa kekuatan keamanan akun keuangan Anda

Akui. Anda menggunakan kata sandi yang sama untuk banyak akun Anda. Hal ini membuat Anda rentan di banyak situs. Satu pelanggaran data dapat memberikan informasi yang dibutuhkan peretas untuk menyerang akun lain.

5. Periksa laporan kredit dan skor kredit Anda

Secara hukum, setiap 12 bulan Anda berhak mendapatkan satu laporan kredit gratis dari masing-masing biro kredit utama Equifax, Experian, dan TransUnion. 

6. Lihatlah pernyataan Jaminan Sosial Anda

Penting untuk meninjaunya karena itu memiliki begitu banyak informasi tentang Anda pendapatan, perkiraan manfaat, dan seberapa besar keinginan Anda atau keluarga Anda diterima dalam keadaan cacat, penyintas atau Keuntungan pensiun. Sebelum akhir tahun ini

7. Tinjau saldo rekening pensiun Anda

Akhir tahun adalah saat yang tepat untuk memeriksa kinerja akun Anda dan apakah Anda cukup menabung. Jika Anda belum cukup menabung, pertimbangkan untuk meningkatkan persentase gaji yang Anda investasikan.

source:

• washingtonpost.

tips-and-tricks.co

Jangan khawatir, ada cara mudah untuk mengatasinya

Kami menyukai kopi. Namun sayangnya, cinta ini tidak selalu berbalas. Terkadang, kopi membuat kita tidak nyaman dan menyebabkan sakit perut. Tapi tahukah Anda bahwa ada cara untuk mengatasi efek samping yang tidak diinginkan dari meminum minuman favorit di pagi hari?

Sinyal campuran

Anda mungkin telah memperhatikan bahwa kopi tidak terasa sama ketika Anda meminumnya setelah malam yang berat atau ketika Anda meminumnya saat perut kosong. Biasanya, dalam kasus terakhir, kopi akan membuat perut Anda sakit. Namun ada situasi lain di mana kopi dapat mengganggu sistem pencernaan Anda. Menurut Maddie Pasquariello, ahli diet yang berbasis di Brooklyn, volume kopi bertanggung jawab atas masalah pencernaan. Dia mengatakan kepada  Well + Good : “Segera setelah Anda mulai minum cairan atau makan, selera di lidah Anda berkomunikasi dengan otak dalam serangkaian refleks antisipatif yang mempersiapkan tubuh Anda untuk memproses dan mencerna. Serangkaian teguk kecil pada dasarnya memicu otak bahwa Anda sedang meminum suatu cairan, memerintahkannya untuk bersiap menyerap nutrisi apa pun dalam cairan itu.”

Minum

Dan itulah mengapa Pasquariello merekomendasikan minum sedikit-sedikit. “Dengan menahan minuman di mulut lebih lama sebelum ditelan—yaitu dengan menyesap sedikit—air liur Anda memiliki lebih banyak waktu untuk bersentuhan dengan cairan, yang dapat bermanfaat dari sudut pandang pencernaan,” jelasnya. Menurut para ahli, minum secara perlahan juga bisa membantu mengurangi masalah pencernaan. Pasquariello mengatakan kepada  Well + Good : “Berdasarkan pemahaman kita tentang proses pencernaan secara keseluruhan, masuk akal untuk memperkirakan bahwa dengan menyeruput kopi secara perlahan selama satu jam—misalnya, dibandingkan dengan menenggak minuman dingin atau espresso sekaligus— akan menghasilkan timbulnya gejala apa pun secara bertahap.”

Jadi, minumlah perlahan dan teguk sedikit. Dengan begitu Anda dapat menikmati secangkir kopi Anda sepenuhnya.

Source:

• tips-and-tricks.co

Cari tahu apakah makanan laut yang Anda beli masih aman dikonsumsi

Pernahkah Anda membeli makanan laut tetapi belum sempat memakannya? Atau apakah Anda memiliki sisa makanan laut di lemari es dan ingin tahu apakah masih aman untuk dipanaskan kembali? Dengan tips berikut ini, Anda akan tahu apakah makanan laut Anda sudah busuk atau Anda masih bisa memakannya.

Ikan agak rumit dalam hal tanggal terbaik sebelum. Ikan bisa bertahan antara dua hari atau beberapa bulan. Kami tahu, sangat membingungkan! Namun itu semua tergantung kondisi ikan Anda. Baik dimasak, dibekukan, segar, dll. Hal pertama yang harus diperiksa pada ikan segar adalah baunya. Menurut Lyf Gildersleeve, ikan segar harus berbau 'bersih' dan 'laut'. Matanya harus jernih dan dagingnya harus cerah dan berkilau.

Buka halaman berikutnya untuk membaca lebih lanjut apakah makanan laut yang Anda beli masih aman untuk dimakan!

Mentah

Jika Anda tahu seperti apa bau ikan segar, mungkin ada baiknya Anda membedakan ikan segar dan ikan busuk. Menurut Kiki Aranita, chef dan pemilik Poi Dog, baunya bisa tercium jika ikan mentah sudah busuk. Mereka mengatakan kepada  EatingWell : “Jika baunya sangat amis dan busuk (dan tidak membuat Anda ingin memakannya!), percayalah pada hidung Anda.

Teksturnya juga menjadi berlendir, kurang keras dan lebih lembek, serta berubah menjadi abu-abu. Bersinar baik-baik saja. Slime tidak.” Yang perlu dicek adalah bau asam, mata keruh, lebam dan lendir.

Matang

Namun bagaimana jika Anda sudah memasak makanan lezat dan ingin tahu apakah Anda bisa menikmati makanan tersebut untuk kedua kalinya? Aturan umumnya adalah Anda harus makan makanan laut dalam waktu tiga hari. Jika Anda tidak ingat sudah berapa lama, Anda bisa mencoba mencium kembali makanan tersebut.

Ikan Anda akan kembali berbau menyengat, teksturnya akan kering, bahkan mungkin terdapat jamur pada ikan. Jika Anda tidak yakin, lebih baik membuangnya. Mengonsumsi ikan busuk akan jauh lebih buruk daripada membuangnya saat masih aman untuk dimakan.

Source:

• Tips-and-tricks.co

Ini adalah cara Anda tertidur lebih cepat!

Biasanya sebelum tidur kebanyakan dari kita hanya menelusuri Facebook, membaca satu artikel online lagi, membalas pesan dari teman atau menyelesaikan level terakhir Candy Crush… kita semua tahu bahwa menggunakan ponsel sebelum tidur, tidak baik untuk Anda. Tapi entah kenapa, kita sepertinya tidak bisa berhenti melakukannya. Dengan tips ini, ponsel Anda tidak akan lagi mengganggu tidur Anda.

1.Waktu tidur

Tip yang paling penting adalah memastikan ponsel Anda tidak terlalu mengganggu. Dan cara terbaik untuk melakukannya adalah dengan menggunakan fungsi khusus 'Jangan ganggu' atau 'Tidur' di ponsel Anda. Hampir semua smartphone memiliki fungsi seperti itu dan memastikan Anda tidak akan menerima banyak notifikasi. Saat Anda tidak mendapat banyak notifikasi, perhatian Anda tidak akan terlalu terganggu oleh ponsel Anda. Biasanya, Anda dapat menyesuaikan jenis pengaturan ini untuk memenuhi kebutuhan Anda. Misalnya: terkadang Anda dapat mengizinkan notifikasi tertentu dari kontak tertentu untuk tetap masuk. Jadi, ketika tiba waktunya tidur, Anda tidak akan terus terjaga karena ponsel Anda berdengung dan berbunyi bip di meja samping tempat tidur Anda.

2. Menyaring

Jika Anda menggunakan ponsel di malam hari, Anda mungkin memperhatikan bahwa mata Anda mulai sakit pada suatu saat. Itu karena cahaya biru yang keluar dari layar ponsel Anda. Dan cahaya biru itu benar-benar dapat mengganggu tidur Anda! Cahaya biru juga dapat ditemukan di sinar matahari dan itu berarti ketika mata Anda terkena cahaya biru, ritme biologis tidur-bangun Anda mungkin menjadi kacau. Mengakibatkan terbaring terjaga di malam hari. Untungnya, ponsel Anda mungkin juga memiliki pengaturan untuk menyaring cahaya biru. Anda bahkan dapat menyetel pengatur waktu untuk memastikan filter cahaya biru menyala saat waktunya tidur.

3. Cahaya terang

Cara lain untuk mengurangi cahaya biru yang datang dari layar Anda adalah dengan mengurangi kecerahan layar Anda. Jadi, saat matahari terbenam dan keadaan di luar dan di dalam rumah gelap, Anda mungkin ingin menurunkan kecerahan ponsel Anda. Dengan begitu, tubuh Anda akan tetap mengetahui bahwa sudah waktunya tidur dan Anda tidak akan terbangun dan berguling-guling sepanjang malam.

Source:

• tips-and-tricks.co

Matahari kembali muncul dan hari mulai teranh, sehingga kita membuka jendela mencari udara segar di rumah. Udara segar akan masuk ke dalam rumah dan terkadang serangga juga mulai masuk melalui celah jendela yang di buka.

Tahukah Anda bahwa cuka adalah produk ajaib? Anda dapat menggunakannya untuk semua jenis tujuan berbeda. Misalnya, menambahkan cuka ke cucian Anda memiliki banyak manfaat. Bau tidak sedap seperti keringat, urin, atau bau apek jamur tidak akan hilang jika Anda menambahkan cuka ke mesin cuci Anda. Bulu hewan tidak akan mudah menempel pada pakaian Anda jika Anda menggunakan cuka, yang sangat ideal jika Anda memiliki hewan peliharaan berbulu seperti anjing atau kucing. Cuka juga merupakan pengganti pelembut kain yang bagus; itu benar-benar alami sementara pelembut kain mengandung banyak bahan kimia berbahaya.

Sekarang, mari kita mulai trik cuka yang sudah Anda tunggu-tunggu. Buka halaman berikutnya untuk membaca semuanya!

Anda dapat mengusir serangga dari rumah Anda dengan bantuan sedikit cuka. Campurkan 150 mililiter air dan 150 mililiter cuka ke dalam botol semprot, lalu kocok agar cairan tercampur rata. Gunakan campuran ini untuk menyemprot bingkai jendela Anda baik dari dalam maupun luar (jika bisa – jangan menempatkan diri Anda dalam situasi berbahaya jika Anda tinggal di tempat yang tinggi!). Nyamuk sangat tidak menyukai bau cuka dan akan menjauhinya.

Campuran ini tidak hanya mengusir nyamuk – tetapi juga mengusir laba-laba. Cuka mengandung sejenis asam yang tidak dapat ditoleransi oleh laba-laba. Oleh karena itu, sebaiknya semprotkan sebagian campuran ke tempat-tempat yang sering didatangi laba-laba, seperti lemari dan sudut. Meski cuka memiliki bau yang cukup menyengat, Anda tidak perlu khawatir kamar tidur atau ruang tamu Anda akan berbau seperti itu. Segera setelah cuka mengering, Anda tidak akan mencium baunya lagi.

Source:

• tips-and-tricks.co